ВЕЖБАЊЕМ ПОБОЉШАЈТЕ ВАРЕЊЕ: Уз рекреацију заборавите на надутост, гасове, тежину у стомаку...
29. 04. 2024. у 07:30
УКОЛИКО дане проводите углавном у седећем пложају, није неуобичајено да патите од тегоба са варењем, као што су надутост, појава гасова, затвор, осећај тежине у стомаку након оброка, враћање садржаја из желуца у једњак... Да бисте се решили свих ових непријатности битна је физичка активност.
Фото Shutterstock
Редовна рекреација убрзава пролазак хране кроз дигестивни тракт и превентивно делује код затвора, док истовремено делује антистресно.
Стручњаци препоручују 45 минута физичких активности попут пливања, шетње, вожње бицикла три пута недељно, мада је за почетак добро и да свакодневно шетате и идете пешке уместо лифтом по неколико спратова.
Уз све наведено, ово је неколико конкретних савета како можете да обезбедите добро варење:
Савијање
Станите усправно, па се савијте према напред колико год можете - усмерите се према прстима на ногама, али пазите да вам положај не буде превише неугодан. Останите тако од 10 до 15 секунди. Подигните се, опустите, па поновите вежбу још два или три пута.
Увртање
Увртање тела у седећем положају може да помогне да смањите гасове, бол у стомаку и побољшате циркулацију. Седите на под прекрштених ногу и правих леђа. Пребаците десну ногу савијену у колену преко леве, а тело уврните на другу страну. Исто урадите са другом ногом, уврћући тело на супротну страну.
Плес
На проблеме са варењем веома позитивно утиче и свака врста плеса. Није важно да ли волите класичне, латино или популарне плесове, важни су покрети, музика, увртање тела и добро расположење. Сваки дан плешите од 15 минута до пола сата и пробеми са пробавом ће да нестану.
Дисање
Седите на столицу и опустите се. Када је тело опуштено удишите кроз нос, тако, као да пуните стомак ваздухом. "Надувајте" га, па га стисните и издишите ваздух на уста. Понављајте ово неколико пута уз равномерно дисање.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
"ДАЋЕМО КОЛИКО ГОД ПАРА ТРЕБА, САМО ОСТАНИ СА НАМА" Откривен мотив троструког убиства у Књажевцу, Алекс (22) због овога побио најближе?
ЈУТРО након злочина у Књажевцу, у кући у којој је Алекс Милојевић (22) из Књажевца хицима из ваздушне пушке убио свог оца (60), бабу (83) и деду (81), на затвореној капији стоји полицијска трака, а никог од рођака нема унутра...
07. 06. 2024. у 12:35 >> 13:01
УКРАЈИНА ГАЂАЛА ЛУГАНСК АМЕРИЧКИМ РАКЕТАМА: Више мртвих и десетине рањених - жестока реакција Москве (ФОТО/ВИДЕО)
МИНИСТАРСТВО одбране Русије оптужило је данас украјинску војску да је у нападу на Луганск користила пет пројектила "атакамс" које су Кијеву испоручиле САД.
07. 06. 2024. у 13:37
КАРЛЕУША ПРИЈАВИЛА ТОШИЋА ЗА НАСИЉЕ: Физички напао њу и њеног пријатеља?
ПЕВАЧИЦА Јелена Карлеуша пријавила је полицији, рано јутрос око 5.15 сати, да ју је напао бивши муж Душко Тошић.
08. 06. 2024. у 09:01
Прочитајте више
"БРАТЕ, САМО ДА ТИ ЈАВИМ..." Незапамћен потез Новака Ђоковића на Ролан Гаросу
НОВАК Ђоковић се повукао са Ролан Гароса, а Каспер Руд је открио детаљ који до данас није био познат.
07. 06. 2024. у 21:33
ВЕЛИКА ТУГА: Преминуо млади тренер
Црвено-бели су обајвили да је преминуо млади тренер атлетског клуба Црвена звезда Невен Ранић.
07. 06. 2024. у 21:34
РУСИЈА НЕ ПРАШТА: Овако је кажњен Србин који је показао средњи прст пред милионским аудиторијумом
Русија је, откад је почео рат у Украјини, у фебруару 2022. године, што се спорта тиче - међу најновијим а најважнијим спортским вестима углавном због бројних међународних санкција руским спортистима. Али, за нашу (а нарочито руску) јавност, сада се десила једна интересантна ситуација. Почела је занимљиво, а оконачала се казном.
08. 06. 2024. у 21:36
РОЛАН ГАРОС У ПОТПУНОМ ШОКУ: Урадили све да Новак Ђоковић испадне, па им се обило о главу и сад не знају шта да раде!
Новак Ђоковић је на антологијски начин прошао у четвртфинале Ролан Гароса, али је дан касније морао да се повуче са тог гренд слем турнира. Испоставило се да је разлог веома озбиљан, иако је на могућност да се нешто тако деси - управо Ноле и упозоровао организаторе. Сада он плаћа скупу цену, али... и челници тог гренд слема "чупају косу". Ево и зашто.
08. 06. 2024. у 17:30
КАКО, МОЛИМ?! Да ли је могуће да је Виландер ово рекао о Новаку Ђоковићу?
МАТС Виландер, својевремено први тенисер планете, тренутно тениски експерт Еуроспорта говорио је о трци за најбољег играча планете.
08. 06. 2024. у 14:30
ХРАНИ МОЗАК, ЈАЧА МЕМОРИЈУ: Вишња, лек из природе - плод јача имунитет, чај од листа чува јетру
КРОШЊЕ су већ пуне зрелих вишања и требло би их јести што чешће, јер су универзалан природни лек.
08. 06. 2024. у 16:02
Најновије из рубрике
ХРАНИ МОЗАК, ЈАЧА МЕМОРИЈУ: Вишња, лек из природе - плод јача имунитет, чај од листа чува јетру
КРОШЊЕ су већ пуне зрелих вишања и требло би их јести што чешће, јер су универзалан природни лек.
08. 06. 2024. у 16:02
АКО НЕМАТЕ ВРЕМЕНА ДА СЕ ХРАНИТЕ ЗДРАВО: Ове суплементе обавезно узимајте током летњих месеци, али пазите када и како
ДА бисте сачували добро здравље и током летњих месеци, поготово ако се не храните разноврсно, стручњаци саветују да узимате витамине А, Е, цинк, као и колаген.
07. 06. 2024. у 07:15
ЈЕДИТЕ ПОВРЋЕ БОГАТО ЦЕЛУЛОЗОМ: Уз овакву исхрану заборавићете на проблеме са стомаком (ЈЕЛОВНИК)
НОРМАЛНО пражњење црева подразумева да свакодневно имамо столицу, али је сасвим у реду и ако се дефекација догађа једанпут у два до три дана.
06. 06. 2024. у 07:30
ВРУЋИНА И "УМОРНЕ НОГЕ": Уз ових пет једноставних вежби заборавите на отицање и проширене вене
У ОВО доба године многи пате о осећаја тешких ногу.
05. 06. 2024. у 07:30
СВАКА КАПЉИЦА ГОЈИ: Избегавајте алкохол ако желите да смршате
Ако сте решили да смршате до лета, а волите повремено да попијете добру капљицу сва је прилика да ћете морати да је се одрекнете, зато што гоји. Да ли сте знали да чаша вина стандардне величине може да садржи до 158 калорија, а кригле појединих јачих пива и до 222 калорије?
05. 06. 2024. у 06:30
Коментари (0)